[...] i pewnie troche jej bedzie. Jezeli chodzi o zarcie to skupiam sie na okolotreningowym jadle (makaron+kura). Nigdy nie jadlem mono i ogolnie przez ostatni rok procz bialka i wegli nic nie uzupelnialem, no moze bcaa popijalem, ale to mniejsza z tym. Celuje w jakies mono + cos na podbicie kcal. W pracy posilki nie sa niestety takie jakie powiny [...]
Hej! Chcę kupić swoje pierwsze białko. Wyszukałem na razie takie: Hej! Chcę kupić pierwsze w życiu białko. Znalazłem takie: -Olimp Whey Protein Complex -FitWhey Protein Concentrate (zwykłe, nie Protein 100) -FitWhey Whey Protein 100 Concentrate -K F D Premium WPC80 (CHYBA SIĘ NA NIE ZDECYDUJĘ) Zastanawiałem się też nad czymś z HiTec Nutrition. [...]
MAM PARĘ PYTAŃ: OD CZEGO ROBI SIĘ CELULIT?? OD NADMIARU TŁUSZCZU, WODY CZY WĘGLI?? WE WRZEŚNIU I LISTOPADZIE ROBIŁEM CYKL Z KREATYNY(0.5KG), TRIBULUSA I DHEA(2 PACZKI PO 100TABS)-(AMERYKAŃSKIEGO) POTEM OD GRUDNIA DO TERAZ KREATYNA(0.5KG) D-RYBOZA I BCAA. EFEKTEM BYŁ PRZYROST SIŁY DO TEGO STOPNIA, ŻE USZKODZIŁEM SOBIE STAW BARKOWY Z PRZECIĄŻENIA. [...]
Witam Od 1,5 miesiąca mam diete na mase 61 kg 174 cm zapotrzebowanie 2200 kcal lat 16 Oto ona: Sniadanie: 100 g płatków owsianych 120 g całych jaj 180 g kefiru 150 g owocu 10 g pestek dyni warzywa 2 sniadanie: 100 g chleba razowego 20 ml oliwy z oliwek 150 g serka wiejskiego warzywa Przedtreningowy: 100 g kaszy, ryzu , makaronu 120 g jajek lub [...]
Zacząłem się odżywiać jak Bóg przykazał - koniec z fastami, słodyczami, słodzonymi napojami, tylko wody i soki, mniej tłuszczu zwierzęcego, a więcej zdrowego (głównie w postaci oliwa), niemal zero ziemniorów na rzecz kasz i chleb razowy/wieloziarnisty zamiast białego. Plus warzywka/owoce. Zwiększyłem też podaż białka, wcześniej w mojej diecie [...]
Witam. Juz pare lat ćwicze mam 175 cm wzrostu i 73 kg wagi, w swojej "karierze" mialem juz wiele stacków (XP , Horse power Cell pump itp) ale żadne jakos nie byly dla mnie rewelacyjne oczywiście dietę mialem rozpisaną nie brakowało w niej odpowiednich proporcji białek, węgli i tłuszczy ale jakos zawsze spodziewalem sie wiecej po tych suplach. [...]
Siemka, mam problem związany z ułożeniem prawidłowej diety na masę. Nie mam zdjęć do wstawienia, więc postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam moją posturę i cechy fizyczne. Mam 174 cm wzrostu, ważę 86 kg, obwód ramion = 41 cm ( podaję dane jakie mogę ) obwód w pasie około 98 cm ( bebzun jednym słowem ) Umięśnienie mam, godne człowieka, który [...]
Witam, mam 20 lat. Moja waga 79 kg, ćwiczę od 2 lat (2 lata można powiedzieć przetrenowane na lekkiej olewce, nie pilnowałem posiłków oraz ich jakości, co do treningu to zawsze na 100% 3-4 razy w tyg. Startuje z delikatnym cyklem na samym propie i potrzebuje porady w odżywianiu. Moim celem jest rekompozycja. Posiłki przez pierwszy tydzień [...]
Witam wszystkich tu zgromadzonych na.. Dobra, do rzeczy :P... Pierwszym moim pytaniem jest, jakim ja jestem typem budowy ciała wg was patrząc na moje zdjęcie? Związane z tym pytanie, to jak powinna wyglądać moja dieta na masę,bo niestety jestem wątły troszkę. Aktualnie ważę 82kg i jest to moja naturalna masa. Przez kilka lat trenowałem boks,a [...]
Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]
Witam. Kupiłem sobie 300 tab. Kreatyny Mega Caps Olimpu, Carbo Bx 2,5kg , oraz Aminokwasy BCAA Olimpu Mega Capsy 360tab. Jak to wszystko połączyć? Żeby było ok. Kractyne zamierzam brać 8 tab. dziennie: 2 rano, 3 przed i 3 po treningu i to nie podlega zmianie. Jak dostosować do tego reszte odżywek/jak je brac? Zależy mi szczególnie na sile i [...]
Witam, mam prośbę do wszystkich fachowców jestem na redukcji jakieś 2,5-3 mc Spadła mi waga ok 8 kg, stoję jednak ok 1 mc Przyznaje się bez bicia że w weekend delikatne dyspensy od diety robię -tzn dorzucam węgli trochę więcej - 100-300 czasem 500 ale to rzadko. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg. Obecnie ważę 95 kg Trening wcześniejszy aeroby 30-40 [...]
[...] Od czasu gdy zacząłem chodzić na siłownię stosowałem dietę taka ze liczę makro i robiłem tak jak na zdjęciu tylko ucinakem na tłuszczach i dawałem więcej białka i dużo wegli. Na zdjęciu zapotrzebowanie na moją wagę 89 kg 185 wzrostu. Chciałbym teraz trochę zrzucić przed sezonem na jeziorko i dlatego trening fbw 3-4 razy w tygodniu i 2x w [...]
Witam. Ze względu na dyskopatie i miejscowe bóle kręgosłupa chciałbym zejść troszku z wagi. Zastanawiam się czy dieta jest dobrze rozpisana. Oczywiście to jeden przykładowy dzień bo staram się zmieniać posiłki, często do tego rybka np zamiast białka w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa. 1.183cm 2.102kg 3.26lat [...]
witam chciałem prosic o porade . Mianowicie oco chodzi. Od 3 miechow (około ) jestem na redukji ograniczenie do mienimum wegli wiadomo oco chodzi. Wzrost 179 waga poczatkowo 90 teraz 78 pas poczatkowo 92 teraz 77 łapka 42 teraz teraz 40. Niestety cos marnie chyba mi idzie ta redukcji (2000 kcal) poniewaz wydaje mi sie ze chudne ale nie widze [...]
Witam. Przechodzę od dnia jutrzejszego z diety niskowęglowodanowej, na dietę CKD. Właśnie zastanawia mnie jedno - ponoć paski ketostix (wedle tego, co przeczytałem na sfd) są o kant dupę potłuc. W takim razie skąd mam mieć pewność, że wejdę w stan ketozy ? Czy wystarczy spożywać mniej niż 20 g węgli na dobę i trenować ostro aerobowo ? Ładowanie [...]
[...] 400 gram jajek calych 50 gram oliwy z oliwek 300 ryzu i 200 owsianych 600 gram piersi z kurczaka warzywa i woda ladnie 3000 tys kalori okolo 300 gram bialka 360 gram wegli 130 gram tluszczy tych kalori nie za malo ? tylko 3000 wyszlo z tego ? dodam ze waze 100 kilo mam 20 lat i 185 cm a tu fotki bardziej aktualne [...]